Outil de Concentration Télétravail

Bienvenue dans le Système Focus 👋

Cet outil a été conçu pour vous aider à appliquer les stratégies anti-fragmentation au quotidien. Voici comment l'utiliser pour retrouver et protéger votre concentration.

1. SOS Blocage

Quand l'utiliser ? Dès que vous sentez une résistance (procrastination, ennui, fatigue, interruption).

Sélectionnez votre obstacle immédiat pour obtenir une stratégie de déblocage rapide et ciblée, sans jugement.

2. Clarificateur d'Action

Quand l'utiliser ? Quand votre tâche vous paraît trop vaste ou floue (ex: "Avancer sur le dossier").

Cet espace vous aide à formuler une micro-action de 15 minutes, concrète, observable, et très facile à démarrer.

3. Station Focus & Parking

Quand l'utiliser ? Pour exécuter votre tâche sans dispersion numérique.

Lancez le minuteur adapté (15, 25 min, ou 90 sec pour une reprise). Si une idée parasite surgit, déchargez-la dans le Parking à droite pour libérer votre esprit sans changer d'onglet.

4. Checklist & Résilience

Quand l'utiliser ? En début de journée pour poser vos bases, ou quand la journée dérape.

Cochez vos basiques, et définissez votre "Minimum Viable" pour sauver l'essentiel en cas de grosse baisse d'énergie ou d'imprévus de dernière minute.

SOS Blocage

Quel est votre obstacle principal en ce moment précis ? Sélectionnez votre situation pour obtenir la stratégie de déblocage.

Je n'arrive pas à m'y mettre

Tâche trop vaste, manque de clarté, fuite vers les emails.

J'ai perdu le fil

Je viens d'être interrompu(e) et je n'arrive plus à reprendre.

C'est ennuyeux ou anxiogène

Je fuis la tâche car elle est trop répétitive ou j'ai peur de mal faire.

Je m'éparpille seul(e)

Personne ne me regarde, j'erre d'un onglet à l'autre.

Clarificateur d'Action (Fiche 1)

Transformez une intention floue en une action concrète et facile à démarrer.

1. Quelle est la tâche globale qui vous bloque ?

2. Quelle est la toute première action observable (max 15 min) ?

Critère : Quelqu'un qui vous regarde pourrait-il voir que l'action est terminée ?

Votre Intention "Quand-Alors"

« Immédiatement, je vais [Action observable] pendant 15 minutes sans ouvrir d'autre onglet. »

Station Focus & Parking

Exécutez votre action observable. Déchargez vos idées parasites dans le parking.

Action en cours

Définissez une action courte dans le Clarificateur.

15:00

Parking (Fiche 2)

Notez ici vos idées parasites pour ne pas changer d'onglet.

Le parking est vide. Restez concentré(e).

Checklist & Résilience (Fiche 6)

À cocher pour concevoir une journée qui résiste aux imprévus.

Les Basiques du Jour

J'ai un espace de travail dégagé et dédié pour aujourd'hui. J'ai défini 1 à 3 priorités maximum (pas une liste sans fin). Mes notifications non essentielles sont coupées. J'ai prévu des horaires fixes pour lire mes e-mails (ex: 11h30 et 16h30).

La Version "Minimum Viable"

Si la journée dérape (baisse d'énergie, imprévu), quel est l'objectif minimal pour ne pas tout abandonner ?

Le seul bloc inévitable (15 min) :

Le seul message inévitable :